Gymnastik zur Verbesserung der Kraft

Viele Männer leiden jetzt unter erektiler Dysfunktion, aber nur wenige wissen, dass Sie mit diesem Problem fertig werden können, indem Sie Sportunterricht machen. Einige suchen im Internet nach traditioneller Medizin, aber es gibt spezielle Gymnastik zur Steigerung der männlichen Potenz. Dieser Artikel stellt einige Arten von Übungen zur Verbesserung der Potenz vor.

Die Vorteile der Gymnastik für die männliche Stärke

Kraftgymnastik wird in Fällen eingesetzt, in denen keine schwerwiegenden Erkrankungen des männlichen Genitalbereichs vorliegen, zum Beispiel: Prostataadenom, Krebs, akute Prostatitis usw. Aber wenn es keine solchen Probleme gibt, helfen Gymnastikübungen, die Kraft zu steigern, indem sie die Durchblutung des Beckens verbessern und die Muskeln stärken.

Übungen für Männer helfen in folgenden Fällen:

• Schwächung der Erektion;
• vorzeitiger Samenerguss;
• verminderte Libido;
• Unfähigkeit, vollständigen Geschlechtsverkehr durchzuführen;
• es gab keine morgendlichen und nächtlichen Erektionen;
• Mangel an lebendigen Eindrücken beim Geschlechtsverkehr.

Denn all diese Probleme haben einen Grund - eine schwache Füllung des Penis mit Blut und infolgedessen Impotenz. Schon nach einfachen Übungen bei Männern kommt es zu einer Verbesserung der Potenz, Kraft tritt auf. Gymnastik zur Steigerung der Kraft bei Männern umfasst tibetische Gymnastik, Yoga, Atemübungen. Sie müssen zwei bis drei Monate lang jeden Tag eine halbe Stunde tun.

Gymnastik führt zu folgenden Ergebnissen:

1. Bewegung erhöht den männlichen Hormonspiegel.
2. Die Muskulatur des Damms wird gestärkt, die für eine normale Erektion, Harn- und Kotrückhaltung verantwortlich ist.
3. Es verbessert die Durchblutung des Beckens, was zur Verbesserung der Erektion beiträgt.
4. Bewegung stärkt das Nervensystem, was für die volle Potenz wichtig ist.
5. Gymnastik hilft, die Stimmung zu heben und den Körper mit Energie zu füllen.
6. Nach dem Training wird der Körper belastbarer, der Körper wird trainiert.
7. Der Stoffwechsel wird normalisiert, die Arbeit vieler innerer Organe.
8. Die Zeit des Geschlechtsverkehrs wird länger, die Empfindungen währenddessen intensivieren sich.
9. Der Mensch fühlt sich sicherer.

Sie sollten jedoch nicht sofort auf komplexe Übungen zurückgreifen, insbesondere wenn eine Person noch nie zuvor Sport getrieben hat. Dies kann zu Müdigkeit und Muskelschmerzen führen. Auch Sportverletzungen sind möglich. Daher ist es notwendig, mit einfachen Übungen mit einer begrenzten Anzahl von Wiederholungen zu beginnen und diese schrittweise auf die gewünschte Anzahl zu erhöhen. Als Ergebnis wird der Körper eines Mannes stärker.

Trainieren Sie zu Hause

Es gibt eine spezielle Reihe von Übungen zur Verbesserung der Erektion sowie Einzelübungen.

Zwischen ihnen:

1. Zirkuläre Rotation des Beckens. Bei richtiger Ausführung verbessert sich die Durchblutung des Beckens, die Bauchmuskulatur wird gestärkt. Übung sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen eine Reihe von Übungen mit ihnen beginnen. Es ist gut, den Hula-Hoop zu benutzen.
2. Neigungen. Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander spreizen und beginnen, sich langsam nach vorne zu lehnen und versuchen, Ihre Zehen mit Ihren Händen zu erreichen. Verbessert die Durchblutung im Becken. 20 mal machen.
3. Springt nach vorne. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und hocken Sie sich hin und versuchen Sie, die Körperposition beizubehalten. Stärkung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.
4. Hocken. Aber sie müssen langsam und mit gespreizten Beinen ausgeführt werden. Gehe so tief wie möglich in die Hocke und stehe dann auch langsam auf. 20 mal machen. Halte deine Hände hinter deinem Kopf.
5. Laufen Sie auf der Stelle, ohne die Socken vom Boden abzuheben.
6. Auf dem Rücken liegend das Becken anheben. 10 mal machen. Die Becken- und Dammmuskulatur wird gestärkt.

Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen. Männern mit chronischen Krankheiten wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren. Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen.

Sie können auch die folgenden Übungen durchführen:

1. Stellen Sie sich auf alle Viere und senken Sie Ihr Becken langsam ab. Dadurch wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt.
2. Stehen Sie beim Einatmen gerade und ziehen Sie die Muskeln des Anus zusammen. Einige Sekunden halten, dann entspannen. Mache die Übungen 10 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beim Einatmen ein Bein an und machen Sie damit kreisende Bewegungen in der Luft. 10 Mal ausführen, mit dem anderen Bein wiederholen.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spreizen Sie die Knie in verschiedene Richtungen und widerstehen Sie mit den Händen. 10 Mal wiederholen.

Für diese Zwecke gibt es weitere Übungsreihen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es dringend erforderlich ist, einen Arzt um Hilfe zu bitten, wenn die ersten Symptome einer Pathologie auftreten. Der Spezialist entwickelt eine wirksame Behandlungsstrategie und bestimmt die erforderlichen Übungen.

Übung 1

1. Wir sitzen auf einem Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und senken sie ab, parallel dehnen wir die Gesäßmuskulatur.
3. Es ist wichtig, während der Übung durch die Nase zu atmen.

Es ist notwendig, 6 Mal 10 Squeezes / Unblockings der Muskeln mit einem Unterschied von 25 Sekunden durchzuführen.

Übung n. 2

1. Wir erheben uns vom Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Wir beugen uns leicht in die Knie, legen unsere Hände auf den Gürtel.
3. Wir führen translatorische Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen des Beckens durch. Der Penis sollte in die gleiche Richtung schwingen.

Sie müssen 5 Sätze zu je 3 Minuten absolvieren. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 3 Minuten nicht überschreiten. Die Übung sollte in einem geschlossenen Raum durchgeführt werden, da sie eine vollständige Exposition erfordert.

Übung Nr. 3

1. Wir ziehen uns nackt aus.
2. Wir hocken und dehnen den Hodensack.
3. Gleichzeitig dehnen wir die Muskeln des Gesäßes und des Bauches so weit wie möglich.
4. Sie müssen schnell einatmen und sich beim Ausatmen entspannen.

Absolviere mindestens 7 Sätze mit kurzen Pausen.

Atemübungen

Es gibt eine Reihe von Atemübungen, um die Kraft zu verbessern.

Hier einige Übungsbeispiele:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie, fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Strecken Sie beim Einatmen die Beine, ohne die Hände loszulassen. Kehren Sie beim Ausatmen in den vorherigen Zustand zurück.
2. Heben Sie auf dem Rücken liegend Ihr Becken an und bewegen Sie es von einer Seite zur anderen. Also entspannen Sie sich, nehmen Sie 10 langsame Atemzüge und Ausatmungen.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihrem Rücken zugewandt ist, und machen Sie eine kreisförmige Bewegung des Beckens im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Atme mit deinem Bauch ein.
4. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie beim Einatmen den Kopf, dann die Schultern und dann den Rücken. Warten Sie einige Minuten. Wenn Sie ausatmen, kommen Sie herunter. 10 Mal laufen.

Bevor Sie dies tun, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Einer der Gründe für die Entwicklung einer Prostatitis ist die Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems. Provozierende Faktoren sind eine sitzende Lebensweise und häufiges Rauchen, die zu Beginn der Therapie beseitigt werden sollten. Um die normale Durchblutung wiederherzustellen und die Potenz zu verbessern, sollten Sie sich an die folgende Atemübungstechnik halten:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie sich leicht von Fremdgeräuschen fernhalten können. Sie können auf dem Blut liegen oder sich auf einem Stuhl niederlassen.
2. Entspannen Sie sich vollständig, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, spüren Sie, wie sich die Frische in Ihnen füllt.
3. Beim Ausatmen sollten Sie sich auf die Hitze des Strahls konzentrieren, der von der Nase ausgeht. In diesem Stadium ist es notwendig, die Muskeln des Körpers so weit wie möglich zu entspannen.

Machen Sie etwa 10 Sätze und fahren Sie mit dem zweiten Teil der Übung fort, der ähnliche Schritte beinhaltet, aber die Luft sollte durch Ihre Kehle strömen.

Die zweite Übung in einer Reihe von Atemübungen für Kraft bei Männern erfordert Regelmäßigkeit:

• legen Sie sich auf eine ebene Fläche, vorzugsweise auf den Boden, und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch;
• strecke die andere Hand am Körper entlang und bringe sie mit der Handfläche nach oben;
• nimm Luft durch die Nase, aber atme mit dem Magen ein - es sollte anschwellen;
• atme im gleichen Tempo weiter;
• Halten Sie den Atem für 3 Sekunden an;
• vollständig durch die Nase ausatmen.

Es ist notwendig, 8 Anflüge mit kurzen Pausen zu machen.

Tibetische Gymnastik

Bei Potenzstörungen hilft die tibetische Gymnastik, die Potenz wiederherzustellen.

Hier sind einige Standorte:

1. „Pflug" oder Halasana. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und werfen Sie sie über den Kopf. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Dann senken Sie sich in die Ausgangsposition.
2. Setzen Sie sich auf den Boden und bewegen Sie sich auf Ihren Gesäßmuskeln vorwärts. Diese Übung verursacht ein Lächeln, ist aber effektiv.
3. "Schmetterling". Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine, verbinden Sie Ihre Füße. Bewegen Sie Ihre Knie einige Minuten lang auf und ab.
4. Drücken Sie in derselben Position einige Minuten lang die Muskeln des Anus zusammen.

Diese Übungen haben einige Kontraindikationen.

Kontraindikationen

Sport wird bei einigen chronischen Beschwerden nicht empfohlen.

Wer sollte nicht trainieren

Es gibt folgende Kontraindikationen:

• BPH;
• Onkologie;
• akute Prostatitis;
• Herzstillstand;
• Herzrythmusstörung;
• Bronchialasthma.

Der behandelnde Arzt sollte jedem angemessene Bewegungsempfehlungen geben.